Бросить курить, чтобы жизнь стала полноценной

ВНИМАНИЕ статья носит ознакомительный характер. Требуется консультация специалиста.
Найдется очень мало курильщиков, которые не мечтают стать бывшими. Причины самые разные: пошатнувшееся здоровье, уговоры близких людей, снизившиеся показатели сексуальной активности… Приближается момент, когда надо выбросить последнюю сигарету и начать борьбу с собой.

Первые дни без никотина

Решение принято. Наступил первый день новой, «экологически чистой» жизни, а с ним и самый трудный период в борьбе с никотиновой зависимостью. Вот советы, которые помогут преодолеть острое желание достать из пачки сигарету и закурить:

• Первые дни «никотинового поста» постараться как можно больше времени провести в местах, где курение запрещено: библиотеках, торговых центрах, музеях, театрах, соборах.
• Пить много воды, хорошо питаться и высыпаться. Это поможет получить энергию, необходимую для борьбы со стрессом, который испытывает организм и психика без привычного никотина.
• Не употреблять алкоголь, кофе, другие напитки, которые традиционно связаны с курением. Заменять «курениеопасную» жидкость различными видами воды, низкокалорийными фруктовыми соками.
• При возникновении желания подержать в руке сигарету, заменить ее карандашом, монетой, скрепкой для бумаг.
• Перебивать хотение курить сосанием кислых леденцов, жеванием перечной мяты, сельдерея, попкорна, орехов, подсолнечных или тыквенных семечек.
• Избегать искушений: действий, людей и мест, с которыми привычно связано курение.
• Начинать формировать привычки, характерные для ведущего здоровый образ жизни человека: утренняя физзарядка, поездка за город, прогулка перед сном.
• В случае возникновения острейшего желания закурить сделать 10 глубоких вздохов и представить себе, как легкие наполняются свежим воздухом вместо ядовитого дыма. Осознавать и подбадривать себя тем, что «приступ» скоро пройдет. Можно позвонить родственнику, другу (подруге) и попросить о моральной поддержке.
• Постоянно помнить о причине, по которой надо отказаться от никотина, о цели, поставленной перед собой и о награде, ждущей после полной победы над вредной привычкой.
• Часто чистить зубы и наслаждаться ощущением свежести в ротовой полости.
• Каждые несколько часов делать небольшой комплекс простых физических упражнений: сжимать и разжимать кулаки, напрягать и расслаблять определенные группы мышц, делать наклоны, приседания.
• Перебить желание закурить сигарету может своевременно принятый душ или ванна.
• Привычный трехразовый режим питания следует разбить на 4-6 «присестов». Это позволит сбалансировать уровень сахара в крови, что снизит привычную потребность в никотине. Необходимо избегать сладких или острых продуктов, которые также могут спровоцировать желание закурить.
• Вознаграждать себя за первые успехи в борьбе с вредной привычкой. Это и чтение заранее приобретенной книги интересного автора, и компьютерная игра, и любимое блюдо.

Опасности, подстерегающие вчерашнего курильщика

Многолетний опыт борьбы человека с курением показывает, что часто, победив тягу к сигарете в первые, самые трудные, 3-5 дней, курильщик срывается, когда, казалось бы, одержана победа, и с вредной привычкой покончено. Причины могут быть самыми разными.

Кое-кто, решив, что цель достигнута, хочет вознаградить себя сигареткой за перенесенные муки: «Ну, теперь никотиновая зависимость преодолена, и я уже не раб привычки. Одна-две сигаретки не повредят, а удовольствие получу огромное». Увы, несколькими затяжками дело не ограничится…

Поводом для срыва могут стать неприятности на работе или в семье, конфликты с окружающими, новости, провоцирующие переживания и стресс. Иногда причиной возобновления дружбы с никотином бывает стремительный рост массы тела, появление животика или второго подбородка.

Большие выигрыши, неожиданные удачи, радостные сообщения не менее опасны для вчерашнего курильщика. Приятные эмоции могут вызвать не менее острое желание «перекурить» их, чем гнев, раздражение или расстройство.

Вот мысли и действия, которые помогут на втором этапе борьбы с курением:

• Быть психологически готовым к тому, что победа над курением еще не окончательна. Каждое утро, просыпаясь, напоминать себе, что последняя сигарета уже выкурена и никотиновая зависимость осталась в прошлом.
• Никогда не позволять себе думать, что одна сигарета не повредит. Как можно чаще повторять вслух: «Я слишком силен, чтобы уступать курению. Теперь я не курильщик. Я не подведу себя. Не стоило плыть и бороться со штормом, чтобы на берегу ус..ться».
• Постоянно наблюдать за своим состоянием: фиксировать улучшение цвета лица, свежесть ротовой полости, здоровый сон, исчезновение одышки, успехи в интимной жизни. Не забывать похвалить себя за стойкость и волевые качества, проявленные в первые, самые трудные, дни борьбы.
• Загрузить себя простой работой, не требующей больших интеллектуальных и нервных напряжений: пересмотреть и систематизировать домашний архив, избавиться от старых вещей в шкафу, навести порядок в сарае, подвале или на дачном участке. Физический труд поможет не набрать лишний вес после отказа от курения.
• Организационно и психологически готовиться к встрече праздников. Помнить, что рюмка алкогольного напитка может стать причиной фиаско в борьбе с самим собой. Праздновать желательно в кругу друзей, давно ведущих здоровый образ жизни. Если таковых не имеется, можно уединиться в лесу, на озере, в горах.
• Уделять много времени прогулкам и пребыванию на свежем воздухе. В это время учиться расслабляться физически и психологически. Ходить медленно, отстраненно созерцать бурлящую вокруг жизнь. Обращать внимание на вкус и запах чистого, вдыхаемого всей грудью воздуха. Думать о приятных и интересных ситуациях и представлять себя в них.
• Если позволяет состояние здоровья, возраст, и в наличии прочие необходимые условия, заняться интересным, удобным для себя видом спорта. Диапазон очень широк: от шахмат и шашек до спортивного туризма и скалолазания. Виды спорта, связанные с движением и физическими усилиями, предпочтительнее, так как способствуют сжиганию лишних калорий, появившихся в результате возросшего аппетита.

Интернет и информационные технологии в помощь

Стоит ввести в поисковик запрос типа «приложения для бросающих курить», и он выдаст массу предложений, платных и бесплатных, для различных операционных систем и гаджетов. И на первом, и на последующих этапах борьбы с никотиновой зависимостью, бывший курильщик, благодаря этим программам, получит существенную морально-психологическую поддержку.

Некоторые программы способны имитировать процесс курения, естественно, без вредных последствий; они также могут предлагать все новые и новые аргументы в пользу отказа от курения или развлекать играми. Есть возможность каждый день получать информацию о том, сколько на данный момент не выкурено сигарет, а, следовательно, сэкономлено денег; какое количество никотина и вредных смол не попало в организм, и насколько благотворно это повлияло на состояние легких и сердечно-сосудистой системы. Существуют приложения, работающие по принципу 25 кадра, которые используют приемы гипноза: на экране периодически мелькают установки типа: «Я обязательно брошу курить!», «Я это сделаю!» и прочее.

Уже сам выбор программы, соответствующей интеллектуальным запросам, свойствам психики, характеру вчерашнего курильщика и приобретение навыков работы с ней – это хороший способ отвлечься от мыслей о сигаретах.

Жизнь без никотиновой зависимости: преимущества и бонусы

Раньше или позже, но наступит время, когда табак станет безразличным. Срок зависит от стажа, величины потребностей в никотиновом допинге, свойствам личности и психики вчерашнего курильщика.

Можно подвести итоги, сделать «калькуляцию» пройденного пути. При тщательном, объективном анализе зачастую выяснится, что благодаря отказу от курения, одержаны дополнительные достижения и успехи в карьере, спорте, семейной жизни. Но самое главное, что обретет экс-курильщик, и за что он будет иметь полное право уважать себя – это навыки преодоления трудностей, победа над самим собой. Перед волевой личностью, умеющей справляться с собственными слабостями, откроются новые горизонты и большие возможности.

Пора намечать новые цели по самосовершенствованию. Стоит подумать о корректировке привычного образа жизни, поведения или даже о формировании новых, теперь уже полезных, привычек. Можно увлечься модным философским течением, стать активным участником диспутов в социальных сетях, заняться чем-то необычным, экзотическим. Например, изучить методы ароматерапии и приобрести навыки использования ее для управления собственным настроением и эмоциями.

Несомненно, после отказа от курения улучшится состояние здоровья, окрепнет иммунная система. Намного снизятся риски и легких недомоганий, и тяжких заболеваний. С полным основанием можно рассчитывать на долгую и продуктивную жизнь: строить все новые и новые планы и достигать поставленные цели.