Что необходимо для хорошего сна ?

-лучше всего ложиться до 22:00. Так как именно ночью вырабатывается гормон мелатонин, который крайне необходимо для восстановления сил. Основной функцией мелатонина является регуляция суточного ритма.
Какова роль мелатонина ?
-оказывает влияние на восстановление клеток и замедляет старение;
-способствует хорошей работе эндокринной системы;
-помогает в выработке других гормонов;
-благоприятное воздействие на иммунитет;
-помогает в работе ЖКТ;
-регулярно работу ЦНС;
Надо помнить о том , что в организме мелатонин не накапливается.
До 70% наибольший пик выработки приходится на 22:00 и до 3:00.-спите в полной темноте. Это главное условие для выработки мелатонина.
-соблюдайте цикл сна. Нашему организму необходимо как минимум 4 цикла .
-постарайтесь спать еще днем. Многим людям тяжело дается поспать днем. Однако, если постараться , то можно поспать. Дневной сон нам необходимо для восстановление концентрации и зрения, сердце и сосуды отдыхают, снижается риск сахарного диабета, а также сон днем является хорошей профилактикой депрессии.
Для того, чтобы избавиться от сонливости, может помощь пару глотков воды после пробуждения. Иногда вялость по утрам вызвана недостатком воды.
Источник: Как спать по 4 часа и чувствовать себя полным сил? (24health.by)