Как набрать вес?

Казалось бы , ешь что хочешь и потолстеешь. Но не все так просто. Многие худые люди едят все что хотят, но не поправляются и на то есть причины. 

Основные причины недостатка веса 

• Образ жизни. Вы ведете активный образ жизни, забываете про завтрак, обед и ужин тем самым вы конечно не наберете вес. Кроме того, что вы теряете массу тела, вы теряете и витамины, минералы, макроэлементы, которые необходимы нашему организму. Самый действенный способ решить проблему — начать правильно и сбалансировано питаться. 

Если у вас дефицит калорий, то ваш рацион должен быть в такой пропорции: 15% белка, 30% жира, 55% углеводов. В рацион необходимо включить сложные углеводы, бобы, овощи, ягоды, зелень, сливочное масло, жирные сорта рыбы, орехи, авокадо и т.п. 

Лучше всего питаться дробно, желательно 5 раз в день. 

• Недостаточная физическая нагрузка. Без тренировок очень сложно нарастить массу. Если вы хотите набрать массу тела, то вам подойдут упражнения на выносливость(бег) и на увеличение силы мышцы, например, занятия на тренажерах. Главное помните, не переусердствуйте с тренировками. До тренировки не забывайте покушать для придания сил и после тренировки-для восстановления мышц (углеводы и белки). 
• Нехватка белка. Белок-это важный компонент в теле человека, необходимый для структурирования мышц. Растительный белок содержится в растительных протеинах, сое, чечевице, горохе, фасоли, орехах, шпинате, брокколи. Животные белки: сыры, икра, печень, рыба, белое и красное мясо, яйца, субпродукты. 
• Стрессовый фактор. Стресс является провоцирующим фактором для снижения аппетита и появления различных заболеваний. Отказ от вредных привычек, физическая активность, сбалансированное питание, биологически активные добавки, медитации, йога, дыхательные гимнастики помогут устранить стресс, улучшить аппетит и набрать вес. 
• Плохой сон. Здоровый сон очень важен для роста мышц. 
• Генетическая предрасположенность. 
• Наличие заболевания. 

Источник:Как поправиться и набрать вес (24health.by)