Какие продукты не стоит есть перед сном

Хороший и качественный сон не только позволяет чувствовать себя бодрым и энергичным, но и влияет на иммунную систему, здоровье сердца и вес. К тому же полноценный отдых по ночам зависит от многих факторов, например, от продуктов, которые человек употребляет перед сном. О том, что стоит есть, а от чего лучше отказаться, рассказала диетолог Джемре Яманер.

«Для полноценного сна мы должны стараться поддерживать оптимальный вес и пересмотреть своё питание. Потому что еда, которую мы едим, может влиять на качество и продолжительность нашего сна. Если у вас проблемы со сном или вы не можете хорошо выспаться, вам также следует обратить внимание на то, когда и сколько вы едите в последний раз за день», — рассказала врач.

Яманер обратила внимание, что время, когда должен состояться ужин или вечерний перекус, зависит от образа жизни, наличия или отсутствия проблем со здоровьем и промежутка сна каждого человека. При этом такой приём пищи особенно важен для обеспечения достаточного количества белка для пациентов с сахарным диабетом первого типа и болезнью накопления гликогена, а также для тех, кто хочет нарастить мышечную массу.

Самое оптимальное время для последнего приёма пищи в день — за три–четыре часа до сна, но низкокалорийный перекус легкоусвояемой пищей можно устроить как минимум за один–два часа . Но точно стоит отказаться от пряной пищи, потому как её приём может привести к тому, что кислота из желудка легко попадёт в пищевод и в груди возникнет ощущение жжения. Однозначно стоит исключить кофеин, который быстро всасывается в желудке и тонком кишечнике и распространяется во все ткани, включая мозг. А, как известно, это вещество отрицательно влияет на сон, снижая его качество.

Мнение о том, что употребление спиртных напитков вечером будет способствовать крепкому сну, в корне неверно, отметила диетолог. Алкоголь влияет на высвобождение аденозина, что приводит к нарушению сна — в первые часы ночи сокращаются фазы быстрого и глубокого сна, а в последующие часы спиртное вызывает частые ночные пробуждения. Плохо влияют на ночной отдых и продукты с высоким содержанием жиров, так как долго перевариваются. Кроме того, сладости, сладкие напитки и продукты, обратила внимание эксперт, способствуют большему числу пробуждений в ночи.

Источник: www.life.ru