Профилактика остеопороза

Остеопороз — это хроническое заболевание костей скелета, которое связано с нарушением обмена веществ. 

Основные профилактические мероприятия: 

1.Необходимо изменить свое питание. Для того,чтобы кости были крепкие необходимо не допускать дефицита кальция и витамина D. Список продуктов, богатые кальцием: молочные продукты, зеленые овощи, лосось, соя, миндаль. 

Для эффективного усвоения кальция необходимо еще принимать витамин D. Для получения витамин Д, врачи рекомендуют гулять на свежем воздухе, в рацион включить молоко, говядину, морскую рыбу, печень, яичные желтки, гранатовый сок. 

2.Физическая нагрузка. Как и мышцы, наши кости поддаются тренировке и становятся крепче. Занимаясь физической активностью, главное соблюдать 2 основных правила: регулярность и разнообразие. Аэробные упражнения характеризуются  быстрой ходьбой, бег трусцой, подъемом по лестнице, ездой на велосипеде, прыжками со скакалкой, танцами. Важно выбирать правильную обувь, благодаря которой равномерно будет распределяться нагрузка на позвоночник и лодыжки. 

Помните, перед занятием физической активностью обязательно проконсультируйтесь с врачом. 

3.Отказ от вредных привычек. У женщин никотин снижает иммунитет, а также курение может стать провоцирующим фактором раннему наступлению менопаузы. Все люди, которые курят, более подвержены к перелому шейки бедра и ревматоидному артриту. У мужчин главной причиной развития остеопороза является курение. Что касается алкоголя, этанол губительно влияет на различные органы и системы, в том числе и на костную систему.  

4.Ранняя диагностика. Золотым стандартом диагностики остеопороза является рентгенологические исследования и УЗИ. Исследоваться необходимо женщинам в возрасте 40-45лет; женщинам с ранней менопаузой; лицам, которые длительно принимают глюкокортикостероиды, противосудорожные и при химиотерапии; лицам, которые при незначительной нагрузки получают перелом. 

Источник: Остеопороз: лечение и профилактика. Диагностика остеопороза (24health.by)